HYROX på InterGym – Hva er det?
InterGymer nå offisiell HYROX Gym – en treningsform skapt for å bygge allsidighet og styrke gjennom enkle, effektive øvelser. HYROX er en lavterskel treningsform som kombinerer basiselementer med velkjente kondisjonsaktiviteter som løping, roing og sykling. Her kreves ingen forkunnskaper – alle kan delta, uansett form eller bakgrunn.
Hvorfor velge HYROX?
Med HYROX får du en komplett treningsøkt som styrker både kondisjon, utholdenhet og fart, uten teknisk kompliserte øvelser. Opplev fremgang fra økt til økt, og tren i et miljø der vi støtter og motiverer hverandre til å presse grensene, men med en enkel og tilpasset treningsform.
Hvordan foregår en HYROX-time?
I en HYROX-time på InterGym veiledes du gjennom en variert økt som både utfordrer musklene og får opp pulsen. Treningsopplegget inkluderer kondisjonsmaskiner som sykkel, ski-erg og romaskin kombinert med styrkeøvelser – alt tilpasset ditt nivå, slik at du selv bestemmer intensiteten.
HYDROX Øvelser
1. Staking ( SkiErg)
En helhetlig øvelse som primært styrker armer, skuldre og kjerne, samtidig som underkropp, pust og puls utfordres for å opprettholde kraft og utholdenhet.
2. Slede Push
En helkroppsøvelse som særlig utfordrer bein, kjerne, fremside lår og rygg, hvor du skyver sleden fremover med kraft og stabilitet
3. Slede Pull
En styrkeøvelse som aktiverer sete, rygg, biceps og kjerne, hvor du trekker sleden mot deg med fokus på kontroll og effektiv kraftoverføring.
4. Burpee Broad Jump
En intensiv kroppsvektøvelse som krever styrke, utholdenhet og eksplosivitet: du kombinerer en burpee med et kraftfullt fremoverhopp for å dekke mest mulig distanse i hvert hopp.
5. Rowing (RowErg)
En helkroppsøvelse som aktiverer særlig bein- og trekkmuskulatur i ryggen for å ro så langt som mulig på kort tid, med fokus på kraft og effektiv teknikk.
6. Farmers Carry
En styrkeøvelse som aktiverer øvre rygg, kjerne og grep: du går en bestemt distanse mens du bærer tunge kettlebells i hver hånd, noe som utfordrer både stabilitet og utholdenhet.
7. Utfall med sandsekk
En effektiv øvelse for rumpe og lår, hvor du tar steg fremover med en sandsekk på 10, 20 eller 30 kg på ryggen, som gir ekstra motstand og utfordrer stabiliteten din.
8. Wall Balls
En helkroppsøvelse som kombinerer styrke og koordinasjon: du starter i en dyp knebøy og bruker kraften fra beina til å kaste medisinballen opp mot et mål på veggen.
HYROX – En verdensomspennende konkurranse
HYROX er en verdensomspennende konkurranse som arrangeres i flere land og kombinerer løping med funksjonelle styrkeøvelser som wall balls, slededrag, staking og burpee broad jumps. Denne treningsformen, inspirert av CrossFit, er designet for at alle skal kunne delta og oppleve mestring og fremgang uten omfattende teknisk trening. Uansett erfaring og form gir HYROX muligheten til å utfordre seg selv, hvor hver deltaker behandles som en hverdagsatlet!
På InterGym følger vi den offisielle HYROX-programmeringen som har fokus på å utfordre både styrke, utholdenhet, bevegelighet, balanse og koordinasjon. Hver økt består av oppvarming, hoveddel og nedkjøling, og kan utføres både individuelt og i team. En erfaren trener vil veilede deg gjennom hele økten, og vi tilbyr tilpassede alternativer uansett nivå eller treningserfaring.
