HYROX på InterGym – Hva er det?
InterGym er nå offisiell HYROX Gym – en treningsform skapt for å bygge allsidighet og styrke gjennom enkle, effektive øvelser. HYROX er en lavterskel treningsform som kombinerer basiselementer med velkjente kondisjonsaktiviteter som løping, roing og sykling. Her kreves ingen forkunnskaper – alle kan delta, uansett form eller bakgrunn.
Hvorfor velge HYROX?
Med HYROX får du en komplett treningsøkt som styrker både kondisjon, utholdenhet og fart, uten teknisk kompliserte øvelser. Opplev fremgang fra økt til økt, og tren i et miljø der vi støtter og motiverer hverandre til å presse grensene, men med en enkel og tilpasset treningsform.
Hvordan foregår en HYROX-time?
I en HYROX-time på InterGym veiledes du gjennom en variert økt som både utfordrer musklene og får opp pulsen. Treningsopplegget inkluderer kondisjonsmaskiner som sykkel, ski-erg og romaskin kombinert med styrkeøvelser – alt tilpasset ditt nivå, slik at du selv bestemmer intensiteten.
Når går timene?
- Mandag 17:00-18:00
- Tirsdag 18:00-19:00
- Onsdag 17:00-18:00
- Torsdag 18:00-19:00
- Lørdager 10:00-11:00.
Vi kjører også hyrox simulering 1 gang per.mnd. For dato kan vi kontaktes eller følg oss på instagram.
Som medlem på intergym får også medlemmer rabatt på hyrox konkurranser.
HYROX TEEN
Vi starter med HYROX Teen i sommer, ønsker du en gratis prøvetime kan du ta kontakt med vår PT Jorid på jd.unleashperformance@gmail.com eller på telefon 92 07 33 84.
HYROX Mini-Simulering – én lørdag i måneden
Vi kaller dette en mini-simulering, da arbeidperioden er på 3 minutter per stasjon og det derfor ikke er en full HYROX-simulering. Dette er en unik mulighet til å teste konkurranseformatet og få veiledning fra en erfaren utøver!
Detaljer:
- Plasser: Kun 16 plasser – vær rask med påmelding!
- Format: Timen kjøres i par.
- Oppvarming: Alle må møte ferdig oppvarmet.
- Oppstart: 20 minutter teknisk gjennomgang av alle øvelsene.
- Treningsstruktur: 3 minutter arbeid per stasjon, 30 sekunder bytte mellom stasjonene.
Pris: Ikke-medlemmer: 500 kr per gang.
📧 Påmelding: Send e-post til vibeke@interpadel.no for å sikre deg plass.
Møt opp i god tid og vær klar for en intens og lærerik økt! 🏋️♀️
Hyrox medlemskap
Official Hyrox gym- Bindingstid: Ingen
- Tilgang: Kun HYROX-timer
- Ikke brikke, da dørene er åpne når vi kjører HYROX timer
- Innmeldingsavgift: Ingen
HYDROX Øvelser
1. Staking ( SkiErg)
En helhetlig øvelse som primært styrker armer, skuldre og kjerne, samtidig som underkropp, pust og puls utfordres for å opprettholde kraft og utholdenhet.
2. Slede Push
En helkroppsøvelse som særlig utfordrer bein, kjerne, fremside lår og rygg, hvor du skyver sleden fremover med kraft og stabilitet
3. Slede Pull
En styrkeøvelse som aktiverer sete, rygg, biceps og kjerne, hvor du trekker sleden mot deg med fokus på kontroll og effektiv kraftoverføring.
4. Burpee Broad Jump
En intensiv kroppsvektøvelse som krever styrke, utholdenhet og eksplosivitet: du kombinerer en burpee med et kraftfullt fremoverhopp for å dekke mest mulig distanse i hvert hopp.
5. Rowing (RowErg)
En helkroppsøvelse som aktiverer særlig bein- og trekkmuskulatur i ryggen for å ro så langt som mulig på kort tid, med fokus på kraft og effektiv teknikk.
6. Farmers Carry
En styrkeøvelse som aktiverer øvre rygg, kjerne og grep: du går en bestemt distanse mens du bærer tunge kettlebells i hver hånd, noe som utfordrer både stabilitet og utholdenhet.
7. Utfall med sandsekk
En effektiv øvelse for rumpe og lår, hvor du tar steg fremover med en sandsekk på 10, 20 eller 30 kg på ryggen, som gir ekstra motstand og utfordrer stabiliteten din.
8. Wall Balls
En helkroppsøvelse som kombinerer styrke og koordinasjon: du starter i en dyp knebøy og bruker kraften fra beina til å kaste medisinballen opp mot et mål på veggen.
HYROX – En verdensomspennende konkurranse
HYROX er en verdensomspennende konkurranse som arrangeres i flere land og kombinerer løping med funksjonelle styrkeøvelser som wall balls, slededrag, staking og burpee broad jumps. Denne treningsformen, inspirert av CrossFit, er designet for at alle skal kunne delta og oppleve mestring og fremgang uten omfattende teknisk trening. Uansett erfaring og form gir HYROX muligheten til å utfordre seg selv, hvor hver deltaker behandles som en hverdagsatlet!
På InterGym følger vi den offisielle HYROX-programmeringen som har fokus på å utfordre både styrke, utholdenhet, bevegelighet, balanse og koordinasjon. Hver økt består av oppvarming, hoveddel og nedkjøling, og kan utføres både individuelt og i team. En erfaren trener vil veilede deg gjennom hele økten, og vi tilbyr tilpassede alternativer uansett nivå eller treningserfaring.
